本文首发于得到App十万个怎么办，作者：北医三院ICU医生薄世宁。 

不少人在「十万个怎么办」给我提问：过几天还是要返校返工，路上人挨人人挤人，这种情况下想保护自己，怎么办？

以下内容是薄世宁老师对这个问题的回答，与你分享。

根据新冠状病毒肺炎流行情况及预测，目前疫情还没到拐点。

可是，节后返城又势在必行。

借这个问题，我想给经机场、火车站、长途汽车站、码头这些人流集中场所返城的朋友一些实用建议： 

1. 从现在开始，平复情绪，避免过度劳累，适度运动，保证睡眠。

健康的底层逻辑是人体免疫，在新型冠状病毒肺炎尚无明确有效药物进行预防的时候，重中之重是维护好自己的免疫系统。

所以，在没有返城的这几天，请务必做到良好的睡眠，睡觉可以增强T细胞反应的效率，每天保证7、8小时的睡眠时间，不要熬夜。 

2. 乱服药物可能会造成耐药。

不推荐大量服用任何药物包括板蓝根，维生素C，抗病毒药物等来预防新型冠状病毒肺炎，不仅具有不良作用而且可能造成抗病毒药物耐药。 

3. 什么情况下需要去医院呢？

答案是，有接触史+典型症状，需要到医疗机构进行筛查，诊治。 

接触史指：2周内有武汉旅游史或者居住史；或者2周内接触过来自武汉的发热伴随呼吸道症状的患者；或者近期内接触明确诊断为新冠状病毒肺炎或者疑似该病的患者。 

具有这些接触史的人，出现发热、乏力、干咳等症状，应及时到当地医疗机构进行排查、诊治，避免出行。

无接触史，仅有发热可在家短期自我隔离，如果同时出现呼吸道症状（干咳，呼吸困难）及时就诊。 

4. 全程佩戴口罩。

火车、公交车、地铁、轮船和飞机等地方都是人流密集，出租车也有传播可能，一定全程佩戴口罩减少接触病原风险。

佩戴医用外科口罩和N95口罩都可以。 

不管是哪种类型的口罩，防护效果都是有限的，一定要定期更换，最好每2至4小时更换一次。

避免反复使用，避免用手接触口罩外面。 

5. 一定不用脏手触摸眼睛、鼻或口，不碰脸是最好的。

在自己咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或者手肘内侧将口鼻完全遮住，并将用过的纸巾立刻扔进封闭式垃圾箱内，防止病菌传播。

注意不要用手去捂脸，手再摸其他地方，更容易交叉传染。 

6.路上，减少与陌生人亲密交谈。

可以在网上多跟朋友聊天，多与他人建立联系，不要让自己被恐怖情绪浸染。 

7.管理好随身物品。

不要把随身物品放置于公共交通工具座位背后的袋子里，比如书、手机、水杯，如果这些物品与外界接触了，最好用消毒纸巾擦拭，而且要让消毒液自然风干，不要擦完再用手或纸巾抹干。 

8.短途尽量不用餐。

如果不超过6个小时的路程，不建议在公共交通工具内吃饭，如果饮水建议自带矿泉水，一次性喝完 

9.邻座如果发现频繁咳嗽，精神萎靡，请主动向工作人员汇报。

这个时候不仅保护你还是保护他（她）。 

参考文献 

1.新型冠状病毒肺炎预防手册 - 湖北科学技术出版社 

2.Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky. Journal of Experimental Medicine Feb 2019, jem.20181169; DOI:

3.新型冠状病毒感染肺炎 首都医科大学附属北京地坛医院感染中心 李兴旺