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    看看厦门市教育局发布的网课期间简明实用的《疫情心理防护小贴士》
    减小字体 增大字体 作者:厦门招考  来源:公众号  
    发布时间:2021-09-26 13:07:47

     小贴士——家长篇

     
    01
     
    情绪篇
     
     
     
    一、营造积极氛围
     
     
     
    疫情之下,营造积极的家庭心理氛围很重要。可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动。家长要做孩子的榜样,多一些积极思维,多一些积极暗示,如“居家隔离正好有大量时间进行学习、看书,正好可以陪伴孩子”。不要在孩子面前抱怨当前生活状态,不要把自己的恐慌、焦虑等不良情绪传染给孩子。
     
     
    二、坚定必胜信心
     
     
     
    疫情面前,唤起战胜困难的精神力量至关重要。同时,我们还要严格按照防控措施做好防护,从权威渠道获取相关资讯,降低疫情恐惧感。儿童青少年心理和思维发育尚未完全成熟,家长要引导孩子理性看待疫情,不在家庭宣扬未经证实的负面消息,不渲染消极悲观的情绪。
     
     
    三、加强情绪管理
     
     
     
    面对疫情带来的巨大心理压力,父母需要引导接受自己出现的焦虑和恐惧等情绪,孩子合理转移注意,学会倾听,释放压力。
     
    一是转移注意。做些能让自己感觉更好的事情,如看电视、看书、绘画、做手工、听音乐、做家务、与家人聊天等,将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上。
     
    二是学会倾诉。给亲朋好友打电话倾诉,相互鼓励、增强信心。把自己的感受告诉家人和朋友,父母也要主动与孩子沟通,帮助孩子说出自己的感受,通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。
     
    三是适当运动。进行合适的居家体育运动,释放自己的压力和不良情绪,但不能进行剧烈体育运动而影响邻居的休息。
     
     
    02
     
    相处篇
     
     
     
    一、以互相尊重为先
     
     
     
    家长要和孩子坦诚相待,相互尊重。当亲子之间发生矛盾,首先家长应调整好自己的情绪。面对愤怒、冲动等强烈负面情绪的时候,一个很简单的技巧就是猛吸气,对缓解冲动的情绪是有帮助的。也可以干脆停下来,把自己所有的思维力量集中在喜欢的事情上,面对我们无法控制的事情,及时止损和逃避也是一种积极的思维。父母要理解和尊重孩子的现状。在这个特殊时期,允许孩子用自己的方式来调节,相信他、鼓励他。
     
     
    二、学会和孩子聊天
     
     
     
    家长可以抽出一段时间,让孩子参与到跟疫情相关的信息的了解和讨论中,可以就发生在我们身边的某件具体的事情问孩子:“……你现在感觉怎么样?”耐心等待孩子的回答之后,一定要先接纳他的情绪,再回应:“是的,发生这样的事情的确会让人感到伤心、难过、恐惧,你觉得这个经历对你意味着什么?恐惧意味着什么呢?……你希望做些什么呢?”
     
    孩子最开心的是感到自己被关注、被爱,而且是以他接受的方式。家长们需要尊重孩子和我们的差异,和孩子一起探讨,而不是把自己的观点强加于孩子。
     
     
    03
     
    学习篇
     
     
     
    一、适应过渡性的学习阶段
     
     
     
    在疫情期间,从学校教学到居家学习,对于家长和学生都是一种全新的挑战,我们需要认识到,居家学习是一个阶段性过渡举措,我们目前需要和孩子共同努力一起适应这个生活中的变化。
     
     
    二、协商达成家庭行动协议
     
     
     
    与孩子对话沟通,形成网络使用家庭行为协议,如果孩子能按照规定完成相应的计划和任务,做到注意用眼卫生,就给予一定的娱乐和社交机动时间。家庭行为契约可以培养孩子养成契约精神,并将外控逐渐内化为自律。
     
     
    三、远离实时监控
     
     
     
    纯粹的控制和监管,不仅让孩子缺乏心理上的安定感和界限感,有时还会引发孩子的逆反,导致亲子关系受损,孩子一旦心理上拒绝你,对家长的“反侦察”能力会超出你的想象。家长的平心静气背后的笃定和信任会转化成力量传递给孩子。
     
     
    四、启迪孩子带着问题听课
     
     
     
    问题或目的也是有意注意的驱动力,对于教师讲解的内容,不妨引导孩子养成多问几个为什么,不断促发主动思考,可以更好地跟随教师的授课节奏。
     
     
    五、允许有些小动作
     
     
     
    研究表明,机械性和重复性的小动作能够帮助我们保持注意力,比如滑动鼠标和屏幕、笔记等,这些手上小动作是被允许的。此外,要平和看待网课中的走神现象,相信您也不会那么焦虑,孩子也不会感觉压力太大。
     
     
     
    小贴士——学生篇
     
     
    01
     
    正确看待疫情,增强正向能量
     
     
     
    同学们要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施等,遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则,积极配合社区和学校做好疫情防控工作,不信谣、不传谣,阻断虚假信息,赶走恐慌心理,增强自身的心理免疫力。
    02
    学会调节情绪,增加积极体验
     
     
    面对疫情,我们可能会出现焦虑、烦躁、害怕等负面情绪,这是正常的,不必过度敏感。可以学习一些简单的心理调节方法来放松心情,保持情绪稳定。
     
    1.合理宣泄法
    当有不良情绪产生时,不要强行束缚自己的感情,应该合理宣泄,把其尽快释放出来。可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉,聊一聊,请他们开导。
     
    2.呼吸放松法
    闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟,就会有益身心。
     
    3.想象放松法
    找一个比较舒适的环境,摆出舒服的姿势,然后闭上眼睛,想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如,想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩,在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣,心情无比舒畅。
     
    4.音乐放松法
    找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听,好的音乐会让自己的身心得到很大的变化,促进血液循环,肌肉放松,血压平稳,达到心情宁静和轻松愉快。
     
    5.表情调节法
    通过改变外部表情去改变内部情绪。发现过分紧张时,可以有意识地放松肌肉,不要咬牙;两手伸开,不要握拳;也可以用手搓面部。
     
     
    03
    学会自我管理,做好居家学习
     
     
     
    居家学习期间,如何提高自我管理能力呢?
     
    1.减少环境干扰。建议同学们可以将与学习无关的物品放到离自己较远的地方,在家中整洁安静的角落摆设一张专门用于学习的小桌子,学习时穿戴整齐。
     
    2.遵循“难事优先”原则。大部分人会在早上有最强的意志力。因此只要同学们在早上将困难的事情完成,那么剩下的时间里你都会觉得神清气爽,甚至更有动力去完成其他事情。
     
    3.提高大脑活力。同学们每天要开展1小时左右的室内运动,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐,还可以跳绳、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。
     
    04
     
    科学管理时间,讲究科学用脑
     
     
    科学规划,制定每日学习计划。可以设定闹钟让自己专注学习一段时间,铃响了之后就休息五分钟;若要继续学习,就再设定一次闹钟。间隔的短暂休息可以让你放松并且鼓舞你继续前进。
     
    居家学习期间,高中生最担心的是学习效率不高。其实,提高学习效率关键在于科学用脑。要注意劳逸结合,按规律作息,保证好充足睡眠,确保营养均衡,上网课跟紧老师的进度,积极向老师同学求教。
     
     
    05
     
    合理使用手机,防止网络沉迷
     
     
    居家学习期间,在老师和家长的指导下,同学们可以适当地使用手机、电脑等电子产品进行线上学习和信息沟通等。但使用时间不可过长,也不能影响正常的作息时间。同学们可与家长商量确定每天使用手机和电脑上网的时段、时长等,自觉遵守规则,抵制各种诱惑,从每一天做起,防止沉迷网络和游戏,保护好视力,专心地学习,促进身心健康发展。
     
     
    06
     
    把握居家契机,增进亲子关系
     
     
     
    居家学习和生活最大的变化莫过于学习和生活的场所合二为一,即都在家庭。同学们可借助居家学习与生活的契机,多与父母进行交流与沟通。
     
    1.学会主动沟通。借由居家学习,主动和父母沟通,说说你的心里话,充分表达自身感受与需求,同时,也要积极理解父母。对待一些不同的观点,求同存异理性沟通,真诚倾听相互包容。
     
    2.变换沟通形式。沟通的方式有很多种,可以面对面沟通,也可以用绘画、微信、电话等方式进行沟通,当面对面沟通无效时,间接的沟通方式可能会带来意想不到的效果。
     
    3.开展亲子活动。可以和家长在家中做一些有益身心健康的亲子活动,促进亲子关系。例如:互相模仿对方的行为,并向对方表达内心的感受,在活动中感受积极的情绪,增进和家人之间的感情。
     
     
    07
     
    寻求他人支持,保持良好心态
     
     
     
    主动与朋友和家人沟通与交流,可以帮助我们保持平和、理性的状态。同学们可以与老师、同学和亲友保持联系,彼此相互鼓励与支持,不仅能减轻居家学习的孤独感,增进彼此的情谊,还能增强战胜各种困难的勇气,获得支持的力量。
     
    如果出现了心情持续低落,伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状或亲子关系冲突难以解决,这时就需要积极寻求专业的帮助。你可以向学校的心理老师求助,也可以向各级专业的心理辅导机构求助。
     
     
     
    厦门市教育局还为学生提供心理援助热线,
     
    有专业人员倾听和帮助。
     
     
     
    厦门市
     
    24小时学生心理援助热线
     
     
    (厦门市为民办实事项目)
     
     
     
    ☑热线电话:5258185(谐音:我爱我,帮一帮我)
     
     
     
    ☑服务时间:周一至周日,24小时。
     
     
    厦门市
     
    未成年人心理健康服务网
     
     
    ☑网址:
     
    http://www.xmsxljk.com/
     
    (如需网络心理咨询,请先注册)
     
     
     
    ☑咨询时间:周一至周日,24小时。
     
     
    厦门市
     
    居家学习心理健康教育资源
     
     
    ☑网址:
     
    https://xm.jichu.chaoxing.com/

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    作者:厦门招考

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