1，学习之前，选择高质量的书籍、视频、语音资料。现在我们缺乏的不是学习资源，毕竟信息都爆炸过无数次了，我们缺乏的是「高质量」的学习资源。所以，在开始学习之前，一定要选择质量高的学习资源。

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2，观看学习资源，一定要写下自己的感悟。很多人抱怨自己看了很多书和视频，大脑却依旧空空如也，之所以会这样，是因为他们在看的时候，双手是空闲的，他们只有眼睛和大脑在活跃，没有调动全身进行学习。

我的习惯是，一边看学习资源，一边写下自己的看法，像我在观看欧丽娟老师的《红楼梦》，当看到自己特别有感悟的地方，就在Pendo这个软件给记下来，给大家看看我的观看笔记。

自从养成这个习惯之后，我的「外部大脑」积累了无数的写作素材，这些素材，无论是在写作，还是和别人进行沟通，都发挥了巨大的作用。

希望你们也有属于自己的外部大脑。

3，每次学习一个新的知识点，尝试用自己的话解释清楚。大脑是一个非常偷懒的器官，它总是会告诉你，你已经掌握了某个知识点，然后安排你去做其他事情，但其实，这是一种学习错觉。

想要排除学习错觉，就要借助「嘴巴」，每次学到了一个新的知识点，尝试用自己的语言，解释给别人听，如果周围没有人，那就写下来吧。

4，学习的时候，手机一定要放在自己看不到的地方。以前我学习、写作的时候，就把手机放在旁边，美其名曰考验自己的意志力，可没过多久，自己就抵抗不住诱惑，去刷朋友圈和知乎了。

后来，每当我开始学习和工作之前，我就把手机放到厕所、卧室，乃至衣柜里，古人说眼不见为净，确实是真的。

5，临睡前，写下第二天要完成的任务。很多人之所以会晚睡晚起，是因为不知道第二天要做什么事情，如果把明天要做的事情给计划好，那自己就会有满满的充实感，就不会像一只无头苍蝇。

而且，随着你把任务给完成打勾，你的自信心，会逐渐增加的。

所谓的自信心，就是自己完成一件事情，再完成一件事情，再完成一件事情，不信？你可以试试看。

6，身体是灵魂的载体，要对这个载体好点。好点具体体现在，一定要吃早餐，早上起来喝一杯温水，午餐和晚餐，尽量吃少油、少盐的食物。

我以前为了工作，经常忽视早餐，经过反省后才发现，不吃早餐，整个大脑都是昏昏沉沉的，效率非常低下，现在我已经改过来了。

7，每高度学习、工作45分钟之后，站起来伸伸筋骨，或者尝试看看远方。人类很难做到长时间的高度集中，这也是为什么很多课堂，把上课时间规定在45分钟的原因，所以，当你连续学习、工作45分钟后，站起来，伸伸懒腰，或者喝杯水，看看远方的世界，让大脑也暂时放松一下。

放松是为了下一次的冲刺，千万不要让自己成为时时刻刻紧绷的弦。

8，每个星期，至少运动3到4次，每次至少45分钟。这是我最近几年一直在坚持的一个习惯，我现在无论多忙，每个星期，都会去打几次羽毛球，每次打完，大汗淋漓，整个人都湿透了，但却神清气爽，开心的不得了。

大脑很重要，但大脑始终得依附在肉体之上，所以，请善待你的肉体。

9，睡前做一整段、连续的事情。很多人之所以会晚睡，会熬夜，是因为临近睡觉的时候，他们依旧在做一些碎片化的事情，刷抖音、微博和知乎等。

这些软件是一旦开始，是很难结束的，因为它们会源源不断推荐新的东西给你，这就导致你一直不断地追下去，从而导致熬夜。

想要避免这个情况的发生，关键还是在临睡前，多做一整段、连续的事情。

比如说痛痛快快洗个热水澡，听一整首古典音乐，看一篇短篇小说等等，等这些事情做完之后，你大概就会意识到，该睡觉了。

让自己掌握自己，而不是让手机上的各种APP。

10，给自己定下刷朋友圈的时间段。我不提倡大家完全把朋友圈给戒掉，因为里面还是有不少有价值的信息，但为了避免自己，浪费太多的时间在上面，可以利用各种碎片化的时间，来刷朋友圈。

像我都是在去打球的路上，刷一刷的，这样既能看到别人的动态，又能利用下碎片化的时间。

11，加完微信好友后，一定要及时做好备注。人往往会高估自己的记忆力，认为自己通过的好友，怎么可能不知道对方是谁。

但其实，微信好友在通过之后，下一次的联系，有可能是在几个月之后了，这时候，你觉得自己真的能记得起对方是谁，做什么工作，在哪里认识，有什么资源吗？

微信备注不用2分钟的时间，不要吝啬。

12，微信聊天，直接表明自己的来意，不要问「在吗？」。人与人之间的聊天，最重要是要有意义。

意义是什么？意义就是可以被理解的可能性，「在吗」是完全没有意义的，因为你问「在吗」的时候，对方完全不理解你想要说什么。

所以，请有什么事情，直接把事情给打成文字，这样别人才能知道你有什么需求，别人会根据你的需求，再决定在不在。

13，给自己喜欢的公众号作者点在看和打赏。这是对自己的一种心理暗示，随着我不断为喜欢的作者付出，我就会越努力，努力成为和他一样优秀的人。

关注我的读者都知道，我经常给张哥打赏，打赏之前没有交集，现在已经是朋友啦，开心！

准备谈恋爱的人，曾哥送你们一句话：

想要判断对方值不值得自己去喜欢，就要看TA有没有为你付出，如果都是你在做舔狗的话，相信我，你们是不会有好结果的。

14，多去认识，多去和更牛逼的人成为朋友。说实话，曾哥现在是自由职业者，而且收入还不错，完全可以做到独善其身，不去看外面的世界，但实际上，我并没有搞闭关锁国这一套。而是经常去参加一些大V聚会，看看同行现在都在干些什么，我和他们之间，究竟存在多大差距。

只有走出自己的圈子，才能看到更为广阔的世界。

15，多积累信息和资源，少谈所谓的感情。很多人对于「人脉」 的理解是片面的，他们会认为，只要自己表现地随和，多去讨好别人，多去陪别人吃喝玩乐，别人就会把自己当作是人脉。

但实际上，人脉有三个层面，包含感情、资源、信息，感情是最难获得，毕竟一般人只会对亲人、朋友、爱人有感情，其他的，都只是泛泛之交，没有什么感情可言。

所以，你想要拥有人脉，最好且最快的方法，就是拥有稀缺的资源和信息，比如说房子、公司、知识产权、稀缺且不可替代的能力、公众号粉丝等等。

这些才是你实实在在拥有的。

16，少去参加同学聚会。之所以会有这个习惯，是因为我发现，当同学毕业多年之后，彼此有了不同的工作，居住在不同的城市，有着完全不同的人生经历，彼此之间，就很难有共同话题了。

即使聚到了一次，也只会咀嚼过往的回忆，咀嚼久了，回忆就会变淡，变得索然无味。

我现在很坦然地接受，接受自己不再拥有他们的感情，也很难再和他们推心置腹，我能做的，就是祝彼此都能过得好。

17，想要发脾气的时候，在大脑中从10倒数到0。我发现，人在情绪激烈起伏的时候，往往会做出让自己十分后悔的事情，比如说了伤害父母的话，发了不该发的微信给伴侣，甚至动手打自己的孩子。

如果，你能养成发脾气之前，先从10倒数到0的习惯，给自己足够缓冲的时间，那就能避免被情绪给控制，少做让自己后悔的事情。

18，多换位思考，避免陷入知识诅咒之中。所谓的知识诅咒，指的是人一旦掌握了某个知识，就很难想象没有知道这个知识的人，到底会是怎么样想的。

大学生知道如何独处，知道如何自娱自乐，而且还有大量的时间和精力，很难想象父母年龄渐长，没有什么娱乐活动，而且身体还不便，会是怎么样的生活。

所以，面对父母的唠叨，我们本能会加以抗拒，进而还会责怪父母，怎么没有自己的生活。

如果，我们能多换位思考一下，多从彼此的角度出发去思考问题，那生活中的很多冲突，就能完美地避免。

多和自己的父母打电话吧，他们现在需要你的问候，就像你年老了，也需要他人关心，是一样的。

19，不得不的事情，绝对要完成。村上春树谈到写作的时候，说自己之所以能写这么多的小说，是因为写作，是他每天不得不完成的事情，无论发生什么事情，都要完成。

我们之所以会拖延，之所以会一事无成，之所以会半途而废，是因为想做的事情，是可有可无的。

读书，可有可无；跑步，可有可无；健身，可有可无......

你对它们抱着可有可无的态度，它们怎么可能对你感恩戴德？

现在，我每天都会输出2000个字的文章，每个星期都会去打球，每个星期看至少3部经典电影，都会去看书，做输入，别问我为什么可以，因为这些事情，是我不得不完成的。

那些事情是你不得不完成的？欢迎在评论区告诉我哟！

20，总结，总结，再总结。看完干货文章，记得用自己的话给表述一遍，或者用自己的话给写下来，最后，还得去实践，边实践，边调整。

这篇文章，献给不断精进的你们。