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    中高考在即家长们如何做,才能真正帮到孩子的心坎儿上
    减小字体 增大字体 作者:区教育局  来源:公众号  
    发布时间:2020-06-30 22:50:45

    还有不到10天,高考的发令枪就要打响了。今年的中高考可能比以往任何时候都令人紧张,尤其是孩子身后的家长们。每个家长都希望能最大限度地助力孩子人生中的重要一役,忙前忙后比孩子还像个备考生。但是,家长真的都帮上忙了吗?如果把握不好度,会不会帮了倒忙而不自知呢?

    今天跟各位家有备考生的朋友们聊一聊,家长们如何做,才能真正帮到孩子的心坎儿上。

    家长自身要调整心态,控制情绪


    当孩子面临大考时,家长难免也有一些情绪波动。有的家长对孩子期望过高,心生紧张;有的家长总是在想孩子考砸了怎么办,情绪焦虑;有的家长生怕自己做得不够好,手忙脚乱……其实这些情绪波动和慌乱,都会无形中传递给孩子,加剧孩子的焦虑情绪。因此,家长首先需要注意调节自身情绪,注意自己的言行,做好孩子考试的支持者:
    01
    对孩子的成绩抱有合理期望
    使自身心态平和、稳定,不给孩子增加压力,这样的家庭氛围能够给孩子一颗有力的“定心丸”,也有助于孩子更好地接受最后的考试结果;
    02
    尽量保持自己日常的工作生活节奏
    该上班就上班,专门请假一天24小时地盯着孩子,反而容易给孩子制造紧张;
    03
    跟班主任老师做好沟通
    要从正规渠道了解考试相关信息,尤其疫情期间,可能考试政策、身体健康状况核查政策随时会有变动,家长千万要避免受小道消息影响,不信谣不传谣,避免制造不必要的恐慌;
    04
    认识考前紧张是正常的
    不要慌,这个时候孩子再不紧张反而不正常了,所以不用反复告诉孩子“不要紧张”,而要让孩子学会带着适度的紧张情绪去应对考试。

    Q:
    孩子情绪波动很大,烦躁不安,对自己的备考情况很不满意,或者突然产生很不自信的心理,家长应该怎么办?

    A:
    如果孩子愿意交流,家长可以引导孩子讲出自己的烦恼,家长要表达理解而不要急着批评。在孩子充分表达的基础上,家长可以引导孩子根据自己前期学习和模拟考试的情况,客观评估自己的目标,建立更为恰当的期待。对于孩子突然“怯场”的情况,可以多拿孩子以前的成功事迹来鼓励他,帮助孩子重建自信。家长也可以告诉孩子,现阶段出现一些情绪波动是正常的,不必太过担心,这种紧张反而能够帮助孩子更好地集中注意力,应对难题。最重要的是,家长要向孩子传达:无论考试结果如何都没有关系,只要你在考场上足够努力就行了,放手去试试吧。

    另外,家长可以建议孩子适当调整每日生活节奏,在临考前给自己相对充分的休息,多安排一些“闲暇”。可以建议孩子每天花一些时间做做运动,做自己喜欢的事情,看自己喜欢的书,和朋友聊天,听舒缓的音乐,做一些呼吸冥想练习,给自己积极的心理暗示,通过这些方式给自己减压。

    家长千万不要说“都什么时候了你还有心情看闲书,还不快去做题!”之类的话,这个时候,该做的功课其实已经做完了,再多做几道题,用处有限,还不如用更多的时间去营造良好的考前情绪。毕竟在考场上,孩子能否充分发挥甚至超常发挥,心理素质起了很重要的作用。

    专注做好孩子的后勤工作


     孩子在前线“冲锋陷阵”,家长的角色其实是保证后方供给,做孩子重要而有力的支持者。这个时候,学习的事情家长帮不上忙了,与其天天盯着孩子的复习进度,不如把精力放在为孩子提供各方面支持上。

    具体包括:
    01
    良好的物理环境

    给孩子创造一个舒适、安静的复习环境,在这期间尽量避免客人来访或者到家中借住。家人可以继续按照日常节奏生活,不必刻意保持安静,但需要避免争吵和发出很大的响声。如果附近有施工等噪声,可以帮助孩子找一些安静的复习备考场所,如图书馆、自习室。
    Q:
    要不要在考场附近预定宾馆?

    A:
    一般情况下不建议。每到一个新的环境,人都需要将很多精力用在适应环境上。对于考生而言,适应环境会带来额外的压力。很多孩子到了新环境还会容易失眠,难以获得良好的休息。另外,宾馆房间主要用途是休息,并不具备适合学习的光线、桌椅,对于复习备考并不方便。

    如果距离实在太远、交通非常不便,需要预定宾馆,那么建议至少在考前两天提前入住宾馆,给孩子适应的时间,同时也可以提前去考场周围了解情况,考试当天可以直奔考场。尽量不要在考试当天再赶飞机、火车等长途交通工具前往考场,一是公共交通的准点性无法绝对保证,二是长途交通耗费精力,难以保证最佳的状态迎考。

    02
    舒适的心理环境

    心理环境的营造对于考生的心理调整具有非常重要的作用。大考当前,一个舒适的心理环境能够让孩子以更放松的心境迎接考试,更好地发挥实力。然而不像物理环境那样看得见摸得着,心理环境更为抽象,需要家长言行举止更加“走心”。

    很多家长感觉自己小心翼翼的,不知道该和孩子谈些什么,说多了怕给孩子压力,说少了怕孩子认为家长不关心他……孩子其实不是玻璃娃娃。此时建议家长要少说多听,不要频繁追问孩子复习得怎么样,感觉怎么样,能考多少分,有没有信心之类的,也避免把“我相信你,你一定能行”“你肯定考得上,放心好了”这样的话放在嘴边。可以告诉孩子:“我是你的坚强后盾,你需要我做什么,尽管告诉我。”

    Q:
    不聊学习的话,该跟孩子聊什么呢?

    A:
    建议家长多和孩子说一些轻松的话题,可以分享自己的生活,如当天发生的趣事,看到的新闻,或者跟孩子一起展望一下考完之后的假期生活。建议多倾听孩子,听听孩子的想法、心情和感兴趣的事儿,当孩子有需要时再提出自己的建议。如果感受到孩子不愿意说话,也不必勉强,可以一起安静地吃饭、散步,或者只是一起坐一会儿,放一些孩子喜欢的音乐或者轻松的电视节目。

    03
    营养可口的饮食


    临近考试阶段,为孩子准备营养可口的饮食可以说是家长最重要的任务之一。营养可口的饮食不仅保证孩子的身体健康、为紧张的脑力劳动提供必须的营养,同时还能放松心情,消化系统是人体中对压力最为敏感的,当学习压力大时,孩子容易食欲不佳,压力过大还可能引发轻度的胃肠疾病,因此舒适、可口、营养的饮食就显得尤为重要。

    一日三餐都要重视,尤其是早餐,多为孩子准备高蛋白、有营养的食物。三餐准备家长需要注意尽量多做清淡、有营养的菜色,避免过多油炸、烧烤、辛辣、生冷等食物对消化系统的刺激。同时注意减少外出就餐或者外卖,以保证食品安全。尤其疫情期间,更要注意食用煮熟煮透的食物,水果要洗净、削皮,不吃生冷食物,也尽量不要给孩子准备从未吃过的食物,以防发生过敏或肠胃不适等症状。

    建议家长可以按照孩子平时的口味,适当多做一些孩子爱吃的食物,家长还可以让孩子“点菜”。对于不知道如何与孩子交流的家长,饭桌上就可以围绕食物发生很自然的交流。

    Q:
    很多考生都吃各种类型的补脑保健品,我要不要给孩子买一些呢?

    A:
    不建议。国家市场监管总局曾专门提醒:我国从未批准过任何“补脑”、“提高智商”等功能的保健食品,已批准的具有“缓解体力疲劳”、“增强免疫力”等功能的保健食品,也没有任何补脑、提高智商和缓解脑力疲劳等功能。孩子周围如果有同学或家长反映某某品牌的保健品非常有效,其实多半是安慰剂效应。

    家长与其花不菲的价钱购买保健品,不如适当给孩子增加一些优质蛋白质的摄入,如蛋类、鱼类、肉类、干果、豆类、奶制品等,同时让孩子多吃一些新鲜蔬菜水果,保证营养均衡。

    04
    良好的作息,充足的睡眠


    临近考试时,尤其需要注意帮助孩子做到规律作息,根据考试日程安排,逐步将作息调整至考试时的时间安排,比如早上七点起床,用早餐、简单运动之后,九点开始可以做一些语文、物理练习,中午适当午休,下午三点开始做一些数学、英语练习等。晚上十一点前上床入睡,保证每天至少8小时睡眠,避免晚睡、熬夜复习,以防影响白天的学习效率甚至引起生物钟紊乱。

    很多孩子考前都容易失眠,这是考前的常见现象,可以临睡前洗个热水澡、喝点热牛奶、听听轻音乐,注意调节睡眠时房间的亮度,窗外光污染严重的房间要安上遮光窗帘。千万不要随便服用助眠类药品。睡前两至三小时做半小时左右的低强度运动,能够适当降低压力,同时有助于睡眠。临睡前不要做高强度运动,以免过度兴奋。也尽量不看电子产品,可以允许孩子读些轻松的课外书等。

    05
    其他必要的准备


    考场踩点。家长需要提前和孩子一起到考场踩点,同时注意查看考试当天的天气,根据天气选择合适的往返考场的交通方式和路线。建议踩点时,家长可以陪孩子在考场附近转一转,熟悉周边环境,有助于缓解紧张。考前一天也要安排好家人的行程,比如考试当天谁负责接送孩子、谁负责做饭等等,千万不要因为家长自身的原因给孩子“添乱”。

    考试用品准备。对于考试用品,用什么文具、带什么东西,建议以孩子的意见为主。在物品准备好之后,家长可以和孩子一起查看一遍所有的物品,并另外准备一份备用物品家长随身携带,尤其是考试文具。疫情期间还要准备好口罩、消毒酒精棉片、手帕纸等卫生工具。蚊虫多的地区可以使用无味的驱蚊用品,如果孩子怕吹空调建议备用薄外套。另外,家长可以根据孩子平时的身体状况准备一些常用药品以防万一,如治疗感冒、拉肚子、中暑等的药品。

    疫情期间,孩子和家人都应尽量避免到人流密集地区活动,外出时做好个人防护,返家后注意洗手换衣服。如孩子或家人出现发烧、乏力、干咳、呼吸困难等症状,需及时就医,不要拖延、隐瞒病情。任何时候,身体健康都是第一位的。

    最后,衷心祝愿各位家长都能成为孩子最好的考试助力,祝愿各位考生都能发挥出应有的水平,不负十年寒窗!

    关键词:


    作者:区教育局

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